Йога для беременных женщин.

Йога – древняя философия, возникшая в Индии примерно 6 тысяч лет назад. В переводе с санскрита «йога» означает «связь», «соединение» и является символом физического, умственного и духовного единения, которое достигается с помощью специальных упражнений. Каждый хоть что-то слышал о йоге, а еще больше о йогах, но информация, как правило, бывает ограниченной. Обычно люди считают, что на занятиях йогой приходится принимать немыслимые позы, а для этого требуется особая физическая подготовка. Однако достаточно выполнить хотя бы одно упражнение, чтобы подобное отношение исчезло. Гораздо большее напряжение организм испытывает во время занятий аэробикой или шейпингом. Ведь здесь, что бы достичь результата, нужно устать.

Йога – это альтернативный способ достижения того же результата. Принимая различные позы (асаны) в сочетании с определенным дыханием, вы снимаете напряжение и наступает физиологический отдых. При этом организм заряжается энергией, и на душе становится легко.

Именно по причине того, что процесс не требует больших усилий, йога рекомендуется беременным, в том числе и тем, кому врачи не рекомендуют физические нагрузки (конечно же кроме случаев, когда требуется госпитализация и полный покой).

И еще одна причина начать заниматься йогой именно сейчас, когда вы ждете ребенка. Выделяющиеся во время беременности гормоны ослабляют и размягчают связки, удерживающие суставы, скелет становится более гибким. Гормональное повышение гибкости означает, что тело с большей готовностью отреагирует на систему йоги и растяжки, чем в любое другое время жизни женщины.

Основная задача упражнений на наших занятиях – увеличить подвижность в суставах таза, растянуть мышцы внутренней поверхности бедра, увеличить подвижность позвоночника укрепить мышцы ног и брюшную стенку, чтобы справиться с работой во втором периоде родов.

Дыхание.

Во время беременности и во время родов женщина дышит за себя и за своего ребенка, поэтому так важно научиться правильно дышать. Ежедневные упражнения на глубокое дыхание помогают успокоиться, мобилизовать внутренние ресурсы, снять напряжение. При этом обеспечивается оптимальный приток кислорода и высокое его содержание в крови матери, а значит и плода. Умение устойчиво и ритмично дышать в первый период родов помогает расслабиться и увеличивает эффективность схваток.

В основе дыхательной гимнастики лежат постулаты философии йоги о дыхании – пранаямы, что в переводе означает «управление жизненной энергией». На языке науки физиологии это означает управление процессами напряжения – рассабления и, как следствие, - кровообращением.

Каковы же основные возможности освоения техники дыхания во время беременности?

• дыхание способствует расслаблению мышц матки, а также других мышц тела;
• используя возможности брюшного дыхания, можно улучшить доступ кислорода и питательных веществ к матке;
• также, благодаря такому дыханию, происходит массаж внутренних органов, в т.ч. кишечника, в результате нормализуется его деятельность ( что чрезвычайно важно во время беременности);
• снимается эмоциональное напряжение;
• овладение навыками дыхания особенно важно для последующего использования их во время родов.

Техника релаксации.

Релаксация (расслабление) – искусство жить без стрессов, поэтому умение расслабиться полезно не только для беременных женщин. Кроме того, спокойствие увеличивает природную красоту женщины. Сознательная релаксация во время беременности в целом благотворно воздействует на будущую маму, ее взаимоотношения в семье и в дальнейшем с ребенком.

Почему так важно научить свое тело расслабляться?

• в состояния расслабления улучшается кровообращение в органах и тканях. Это особенно важно во время родовых схваток – т.к. в это время ребенок испытывает кислородное голодание. Это процесс неизбежный, ребенок к нему адаптируется, если не происходит превышения допустимых границ гипоксии. Но возможности сердечно-сосудистой системы плода не безграничны, и стадия адаптации может смениться стадией дезадаптации. А впереди еще потужной период!
• умение расслабить тело в схватках снижает чувство страха, и это предотвращает возникновение синдрома «страх – напряжение – боль». Испуганная женщина бессознательно на физиологическом уровне противится рождению ребенка. Именно этим часто объясняется возникновение осложнений и боли в родах (в 90% случаях). Изменение физического и психологического состояния дает возможность по другому проживать родовой процесс.

Многие беременные спрашивают, а не забудут ли они в ситуации родового стресса, как правильно дышать и расслабиться. Доведя навыки дыхания и релаксации до уровня автоматизма, не забудете. Вы ведь не забудете, как написать свое имя? Просто хорошо натренировались когда-то.