Центр психологической поддержки беременных женщин г. Ижевска
Меню

Авторизация

Опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 71


Здравствуйте, Гость · RSS 28.03.2024, 14:55

Начало » Статьи » Йога для беременных

Маме надо быть сильной.


В Древней Спарте считалось, что только сильная мать сможет родить сильного воина, поэтому уделялось большое внимание физическому развитию не только мальчиков, но и девочек. В русской традиции «брюхатая баба» выполняла все работы в поле и все домашние работы (естественно, кроме поднятия тяжестей). Особым предписанием было мытье полов, передвигаясь на четвереньках ( это действительно укрепляет мышцы, участвующие в родах). В Японии считается, что если беременная сама, а не служанка, выполняет физическую работу по дому, то роды пройдут легко.

В нашем же обществе существует много стереотипов на счет беременности. Один из них – беременная должна «кушать за двоих и больше отдыхать». Между тем, врачи знают, чем слабее женщина, тем дольше и болезненнее длятся роды и, главное, тем чаще происходят родовые осложнения.

Как же можно укрепить свое тело во время беременности? Вот перечень допустимой при беременности двигательной активности. Как правило, это безопасно для женщин любого возраста, конечно, если они не относятся к группе повышенного риска (в любом случае желательно посоветоваться с врачом):



  • Если физические упражнения и тренировки являются неотъемлемой частью вашей жизни, вы можете продолжать занятия, естественно, снизив нагрузки. Сейчас ваша цель – не победить, а поддержать физическую форму и получить удовольствие!

  • Ходьба – одно из лучших упражнений в то время, когда вы носите малыша под сердцем. Разумнее совершать небольшие прогулки в течении всего дня, а не только вечером. Подберите удобную обувь, во время прогулки сохраняйте осанку. Недостаточно просто гулять, двигаться надо довольно энергично, чтобы организм чувствовал нагрузку. Прислушивайтесь к своему организму – при необходимости сбавляйте темп.

  • Бег. Если вы любительница бега и регулярно занимались этим до беременности, скорее всего и теперь вы сможете продолжать тренировки (с умеренными нагрузками). Ближе к родам лучше заменить бег ходьбой.

  • Плавание. Некоторые женщины говорят, что во время беременности им было комфортно только в воде. Действительно, вода успокаивает, снимает нагрузку со спины, дает ощущение легкости, снимает отеки. В воде возможна достаточно интенсивная тренировка, т.к. сопротивление движению возрастает в 12 раз по сравнению с воздухом.

  • Велосипед. Если вы опытный ездок, это увлечение поможет вам выбраться из дома и подышать свежим воздухом. Однако беременность не самое лучшее время , что бы начать осваивать это транспортное средство.




  • Аэробика, фитнес, пилатес в специальных группах для беременных – отлично!

  • Йога, по признанию многих врачей, особенно благотворна для женщин, ждущих ребенка,. Эти занятия помогут вам научиться правильно дышать и расслабляться, а упражнения мягко растянут мышцы.

  • И конечно же – танец! Включайте свою любимую музыку и двигайтесь в свое удовольствие. Чтобы танцевать, вам не нужны сейчас инструктора – слушайте свое тело, погружайтесь в процесс и получайте удовольствие. Кстати, вы отлично будете смотреться в «восточном» стиле.




Если у вас есть выбор, и вы не знаете, какие занятия предпочесть, поинтересуйтесь у женщины-инстуктора, работающей с беременными, каким образом эти занятия помогли ей самой в родах.

Категория: Йога для беременных | Добавил: detiradugi (08.05.2007)
Просмотров: 1571 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 5.0 |

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
© Greatbrain's forge, 2007

Rambler's Top100 www.izhevskinfo.ru